jueves, 16 de febrero de 2017

Sal de tu zona de confort


Nuestra zona de confort nos da abrigo y nos hace sentir seguros. Abarca todo aquello que conocemos, esos ambientes de los que nos sentimos parte y en donde estamos totalmente a gusto. Entonces ¿cómo salir de ahí?

¿Por qué salir de mi zona de confort?
Seguramente piensas que si estás tan a gusto en tu zona de confort, no tiene mucho sentido salir de ella. Sin embargo, cuando hacemos esto nos permitimos eliminar nuestras barreras, conocer nuevas personas y vivir nuevas experiencias. Todo esto provoca un crecimiento que nos llevará a tener mayores expectativas, aumentar nuestras habilidades y tener una vida más satisfactoria en todos los sentidos.

También tomaremos conciencia de nuestros retos, miedos y, en general, nuestro lado oscuro. Sabrás que estás pisando este terreno cuando las ideas de cambio te hagan sentir estrés, sientas envidia de quienes ya están en ese punto al que deseas llegar, estés ansioso sobre si lo lograrás o no, trates de poner excusas para no hacer lo necesario y la autocrítica aumente considerablemente, sobre todo ante los pequeños fracasos. 


Reconoce tus límites
Estamos cómodos en nuestra zona de confort porque nos hemos adaptado de tal forma que nuestros límites no se ven tocados. Pero cuando inicies el escape de tu zona de confort, comenzarán a revelarse todas esas barreras internas o externas que tenemos.Lo primero que debemos hacer es reconocerlas, darles su importancia y pensar en cómo vencerlas. Acepta que no eres tan perfecto como quisieras, pero reconoce que puedes llegar a donde desees.

Busca compañía
Salir de nuestra zona de confort por cuenta propia puede ser complicado, pero si hay alguien que comparta ese interés todo puede fluir más fácilmente. Puede tratarse de un amigo que busque lo mismo o un terapeuta que te dé su punto de vista y te ayude a identificar los cambios que requieres. Lo importante es que sea alguien tan ávido de hacer nuevas como tú, alguien que te rete y a quien retes a llegar más allá de donde están hoy.

Aprende a aceptar
Cuando estamos en nuestra zona de confort nos acostumbramos a que las cosas sean de una determinada forma. Cuando decidimos salir, nos encontraremos con aspectos que no podemos manejar o controlar. En este caso, es importante que aprendamos a aceptar las situaciones que se nos presentan. Si quieres hacer nuevos amigos, debes aceptar sus características, particularidades y diferencias.

Imagina lo que quieres y trabaja en ello
Cada pequeña acción que llevas a cabo te ayudará a ampliar tu perspectiva. Si tu zona de confort implica ser antisocial y quieres salir de ahí, una pequeña conversación con alguien distinto cada día puede hacer la diferencia. No seas tan exigente, un “buenos días” al vecino hoy y una sonrisa amistosa al taxista mañana pueden cambiarlo todo.

Salir de nuestra zona de confort te ayudará a tener una vida más rica en emociones, conocimiento y perspectivas. También podrás crecer y evolucionar a una mejor versión de ti mismo.

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lunes, 16 de enero de 2017

Desalojar el intestino con un jugo verde especial y saludable


En la actualidad, los problemas de salud más comunes están relacionados con nuestra digestión, tal es el caso del IBS (Síndrome de Intestino Irritable); el intestino permeable, y uno de los más crónicos, que es el estreñimiento. También, a menudo esto puede corregirse con una limpieza de colon. Esto ayuda a desalojar las impurezas que estaban causando estos padecimientos y otros. Sigue leyendo que aquí encontrarás una receta excelente de jugo verde que está especialmente diseñado para desalojar el intestino.

La función del colon en nuestro cuerpo, es de vital y gran importancia, ya que es el encargado de eliminar lo que no sirve de nuestro cuerpo, y lo limpia de las toxinas que son perjudiciales para nuestra salud.

Para ayudarlo a tener una función más eficiente, es necesario desalojar el intestino, limpiarlo de toda la basura acumulada, por decirlo así, y que son todos los deshechos que no se pudieron evacuar y que incluso, quedan por años.
La receta que te presentamos a continuación, es casera y es 100% natural, es simple pero te proporcionará resultados importantes en la limpieza de tu colon.

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Como punto importante a considerar al hacer esta receta, debes saber que durante el procedimiento para desalojar el intestino, debes permanecer en casa ya que tendrás que visitar el baño varias veces mientras se hace el trabajo de eliminar las toxinas.

A nuestra receta la componen ingredientes que son ricos en nutrientes esenciales, y todos son superalimentos, incluye: el limón, la sal de mar, el jengibre y la manzana.

Como dato a destacar, te podemos comentar que existen estudios que han encontrado que consumir una manzana diariamente, puede reducir el consumo de ciertos medicamentos de venta con receta. Además, también existen estudios diversos de que el jengibre es un gran estimulante del colon, que ayuda a reducir la hinchazón y eliminar residuos.
 
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Por otra parte, el limón es abundante en vitamina C, que es un potente antioxidante y es también una de las mejores herramientas de desintoxicación que puedes utilizar. La sal del mar ayuda a la digestión, empuja los residuos a través del cuerpo, y elimina las toxinas.
Sólo toma un par de minutos preparar este remedio:

Ingredientes:
½ taza caliente de agua purificada
½ cucharadita de sal marina
2 cucharadas de jugo de limón fresco
½ taza de jugo de manzana 100 por ciento orgánico puro
1 cucharadita de jugo de jengibre

Método de preparación:
Calienta 4 onzas de agua, pero no hervirla. Poner esa agua en un vaso, agregar la sal del mar, y mezclar muy bien. A continuación, añadir el jugo de jengibre, de limón y de manzana, mezclar bien, una vez más y beber inmediatamente.

Usar:
Primeramente beber este jugo tres veces al día, antes del desayuno, antes de la comida, y por la tarde, antes de la cena. Asegúrate de beber mucha agua durante este tratamiento, al menos 7 vasos al día.
Bebe agua en la mañana y tarde, así previenes frecuente micción durante la noche.

Aún y que es completamente seguro y natural, en el caso de alergias, embarazo, o algún otro padecimiento, o que estés tomando medicamentos específicos, debes consultar a tu médico antes de empezar este tratamiento de limpieza de intestino.
No consumas en el caso de diabetes, ya que el jugo de manzana es rico en azúcar natural.

Haz este tratamiento para desalojar el intestino por un día o un máximo por una semana. De esta manera tu metabolismo se acelerará, ayudará a la digestión, y desintoxicará tu cuerpo de manera significativa.

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domingo, 15 de enero de 2017

Músculo vs Grasa


Seguro que alguna vez has oído decir que la grasa pesa menos que el músculo, pero técnicamente no es correcto. Un kilo es un kilo- si se trata de un kilo de grasa, un kilo de músculo o un kilo de plumas. Es más correcto decir que la grasa es menos densa que el músculo, lo que significa que: Un kilo de grasa ocupa más espacio en el cuerpo que un kilo de músculo. 💭📍


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El peso no importa


Esta es sin dudarlo una de las principales diferencias de la masa muscular y la grasa. Debemos dejar claro desde el comienzo que un kilo es un kilo sin importar de qué sea. La diferencia con la grasa y el músculo es que un mismo kilo se ve y funciona de forma diferente. Así por ejemplo 2 personas que miden lo mismo y pesan lo mismo pueden verse muy diferentes de acuerdo a la cantidad de grasa y músculo que posean. Muchas veces se habla de que las diferencias en estos casos se deben a la estructura ósea de la persona, entre otros aspectos, pero lo que ha de entenderse es que un kilo de grasa ocupa mucho más espacio que un kilo de músculo. Se sabe que el volumen de la grasa es cerca de doble que presenta el músculo. Considerando esto queda claro porque las dietas hipocalóricas a las cuales se someten muchas personas día a día suelen ser tan poco efectivas. Con ellas se disminuye notablemente la ingesta de calorías y ante esto el cuerpo en lugar de gastar la grasa almacenada lo que hace es acabar con la masa muscular. Los kilos disminuyen pero así mismo surge la flacidez. Así la diferencia evidente entre masa muscular y la grasa es que esta primera ocupa menos espacio que la segunda. Ahora y si se quiere disminuir el porcentaje de grasa corporal lo que se recomienda es manejar una dieta equilibrada de manera conjunta con una rutina de ejercicio que permite fortalecer, preservar los músculos e incentivar el gasto de grasa almacenad 

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sábado, 14 de enero de 2017

5 cosas que no debes hacer antes del ejercicio y cuáles sí.


Si bien todos tenemos nuestros rituales antes del entrenamiento, hay determinadas cosas que debes evitar antes del ejercicio si quieres que tu desempeño sea provechoso

¿Realmente sabes qué hacer antes de una buena sesión de entrenamiento para obtener increíbles beneficios para tu cuerpo?

Puede que algunas de las que consideres correctas sean cosas que, si haces antes del ejercicio, te hagan fracasar y no cumplir tus objetivos.

Antes de ir al gimnasio o entrenar en casa, toma estas precauciones para que no estés en la peor condición y puedas aprovechar tu máximo potencial.

Estas son 5 cosas que no debes hacer antes del ejercicio y por cuáles puedes reemplazarlas.

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1. Dormir antes del ejercicio

Es obvio que quieras estar descansado antes del ejercicio. Sin embargo, cuando abusas y duermes en exceso antes de una sesión de entrenamiento puedes estar obstaculizando tu desempeño.


Al dormir por un tiempo mayor a 30 minutos, tu cuerpo entra en un estado de sueño profundo, tal como lo haces cuando te acuestas por la noche.


Una siesta que dure más de 30 minutos sólo logrará que te sientas más aturdido y agotado que antes de tomarla.


Si consideras que es necesaria una siesta antes del ejercicio, asegúrate de poner una alarma a los 15-20 minutos. Así tendrás tiempo de descansar tus ojos y cuerpo, pero no engañarás a tu mente para que piense que es hora de descansar por largo rato.

No olvides leer: 7 ejercicios para los ojos que tienes que hacer diariamente



2. Estiramientos

Seguramente cuando eras más joven, tus profesores de gimnasia te decían que te aseguraras de estirar bien tus músculos antes de hacer cualquier actividad vigorosa.

Sin embargo, los expertos ahora dicen que realizar estiramientos antes de entrenar puede en realidad hacerte más daño que bien.


El estiramiento estático antes del ejercicio no solo disminuye la fuerza muscular, también aumenta el riesgo de forzar los músculos de más sin necesidad.

Esto incrementa el riesgo de desgarres o maltrato.

En lugar de utilizar métodos de estiramiento estático antes de un entrenamiento, calienta tus músculos moviéndolos de un modo u otro.


Intenta cosas como correr en tu lugar, los saltos de tijeras o usa una bicicleta estática para que tus músculos adquieran temperatura poco a poco.


Guarda los estiramientos estáticos para después de entrenar. Serán más beneficiosos una vez que hayas aflojado los músculos.



3. Entrenamientos por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad varía la misma a lo largo de cada sesión. Este tipo de entrenamiento interrumpe la respiración natural de tu cuerpo mediante los cambios entre la potencia de los intervalos y el reposo que se toma entre ellos.

Por si lo anterior fuese poco, también disminuye tu resistencia y fuerza de manera rápida (algo que, desde luego, no es tu objetivo). Es posible que esto pase incluso al inicio del entrenamiento.


Lo que deberías hacer es algún tipo de ejercicio cardiovascular para iniciar tu sesión de entrenamiento. No es necesario que corras de cero a cien, ya que esto tampoco sería sano.


En lugar de realizar entrenamientos de alta intensidad, varia con un poco de cardio estacionario en el que la energía que utilizas no varíe radicalmente.


4. Comer o beber demasiado

Luego de comer, tu cuerpo comienza el proceso de digestión. Lo que a menudo puede que no tomes en cuenta es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para este proceso.


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Viéndolo desde este punto, posiblemente tu mamá tenía razón cuando te pedía que reposaras luego de comer antes de ir a nadar.

Cuando intentas hacer ejercicio durante el proceso digestivo, podrías estar ejerciendo demasiada presión sobre tu cuerpo. Esto puede causar calambres estomacales y náuseas.

Además, si consumes bebidas con altos niveles de azúcar, estas pueden hacer que tu cuerpo llegue a su límite antes de tiempo. Esto hará que sea incapaz de completar tu sesión de entrenamiento con éxito.


Considera mantener una dieta sana, especialmente antes del entrenamiento, para darle energía a tu cuerpo antes del ejercicio.


Connsume alimentos como frutas, cereales y yogur y evita las cosas dulces.


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Recuerda que muchas bebidas energéticas pueden tener alto contenido de azúcar. Debes mirar atentamente las etiquetas y darte cuenta de si realmente el contenido de tu bebida energizante favorita te ayuda o, por el contrario, te está perjudicando.


¿Quieres conocer más? Lee: Cómo quitar los pesticidas de las verduras y frutas



5. Tomar demasiados suplementos

Si te habitúas a comer de manera adecuada antes del ejercicio, obtendrás todas las vitaminas y minerales sin necesidad de ningún suplemento.


No obstante, si decides usarlos, es mejor que no te excedas. Tomar demasiados “productos” puede conducirte a latidos irregulares del corazón, náuseas y ansiedad así como otras enfermedades.

A largo plazo, son más los contras que los pros cuando consumes suplementos para darle impulso adicional a tu cuerpo durante el entrenamiento.


Si vas a utilizar polvos suplementarios o píldoras, es mejor que leas bien la etiqueta. Debes saber exactamente lo que estás tomando antes de ponerlo en tu cuerpo.


Saber cómo afectará a tu organismo  y conocer las advertencias o posibles efectos secundarios te ayudará a tomar mejores decisiones.

Puedes utilizarlos moderadamente para darte una ventaja mientras adquieres resistencia y mejora tu estado, pero evita a toda costa abusar.


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domingo, 17 de julio de 2016

Alimentos que bajan el nivel de azúcar en la sangre.




“Todo lo que es dulce no es precisamente saludable” – Si usted se está preguntando quien ha dicho esto, no lo conseguiría porque acuñé esto en el instante cuando estaba escribiendo este artículo. Los dulces y el azúcar no son buenos para la salud si se consumen en grandes cantidades. Influyen en los niveles normales de azúcar en el cuerpo y pueden llevar a la hiperglucemia y la diabetes. Por lo tanto, es esencial  mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre bajo control. Hay muchos alimentos naturales y suplementos, que si se incluyen en su dieta diaria pueden ayudarle a reducir su nivel de azúcar en la sangre de forma natural. Por eso, aquí hay una lista de alimentos que responden a sus preguntas acerca de la dieta diabética.

Alimentos que reducen el nivel de azúcar en la sangre

Canela: La canela tiene altos niveles de magnesio, así como de fibra. Además, contiene una sustancia llamada polifenol, que actúa de una manera similar como la insulina. Como sabemos, la insulina ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre de manera significativa. Según los estudios, una cucharadita de canela sobre una base diaria llega a reducir los niveles de azúcar en la sangre en un 20%. Además, el efecto se puede observar en 3 semanas. Esta es la razón por la que la canela es altamente prescrita en el tratamiento para la diabetes. Por lo tanto, sin duda puede encontrarse entre los alimentos que reducen el nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Además de esto, la canela también ayuda en la reducción de los niveles de colesterol.

Aguacate: Los aguacates contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas y fibra soluble, que aumentan la sensibilidad a la insulina de nuestro cuerpo y revierten la resistencia a la insulina. Los aguacates están llenos de nutrientes como el potasio y las vitaminas B1, B2, B3, C y E. También tienen tiamina, fósforo, ácido fólico, magnesio, hierro y cobre. Ellos, naturalmente, tienen un bajo contenido de azúcar.

Linaza: Esta maravilla de cereales está enriquecida de forma natural con fitoquímicos, ácidos grasos omega-3, grasas saludables, bajo contenido de fibra y otros minerales esenciales. También es baja en hidratos de carbono, contribuyendo así a la reducción de la presión arterial. También reduce el nivel de colesterol. Estas son algunas de las razones por las que la linaza es un componente importante de una dieta para los diabéticos.

Nueces: Bueno, cuando se trata de los alimentos que reducen el nivel de azúcar en la sangre, seguramente se puede volver loco acerca de las nueces. La resistencia a la insulina demostrada por el cuerpo se aumenta al comer un puñado de nueces diariamente. De hecho, los estudios han demostrado que la amenaza de la diabetes del tipo 2 se reduce en un 20% si se comen frutos secos. Las nueces, el maní, etc., pueden ser consumidos con este fin.

Ajo: Hay que comer el ajo crudo todos los días para bajar el nivel de glucosa. El ajo crudo disminuye el azúcar en la sangre, aumenta la producción de insulina y contribuye a la sensibilidad de la insulina. También tiene fuertes propiedades antioxidantes. Así pues, nunca se olvide de añadir el ajo como ingrediente en sus comidas.

Cebollas: Las cebollas son una excelente fuente de azufre y flavonoides. Por lo tanto, son uno de los alimentos importantes para disminuir la glucemia. Realizan un descenso significativo en el nivel de azúcar en la sangre.

Limones: Los limones, que poseen de la vitamina C, la rutina y el limoneno son absolutamente fantásticos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. Además, la calidad ácida de limón reduce el índice glicémico de una comida en gran medida. También tienen muchos antioxidantes que son buenos para estar en forma.

Cerezas: La cereza está llena de antioxidantes y fibra soluble. Aún más, son bajas en calorías, lo que da un impulso a la producción de insulina en el cuerpo. En consecuencia, las cerezas reducen el riesgo de la diabetes.

Verduras: Las verduras son los mejores alimentos para las personas con altos niveles de azúcar en la sangre, ya que tienen bajo contenido de calorías. Algunas de las mejores verduras para incluir en su dieta son: brócoli, coliflor y coles.

Camotes: Las patatas dulces son excelentes para la salud en general y no sólo para bajar el azúcar en la sangre. La batata contiene el betacaroteno y la fibra soluble. Ahora bien, estos dos regulan y mejoran la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina y estabilizan el nivel de azúcar en la sangre.

Tomates: Una de las verduras fáciles de encontrar en cada casa es el tomate. Los tomates no sólo son bajos por su contenido de hidratos de carbono, sino también ayudan a mantener el control del nivel de glucosa en la orina. Por lo tanto, los tomates deben estar allí en su plan de dieta para los diabéticos.

Otros alimentos para disminuir la glucemia
También puede incluir los siguientes alimentos en su dieta para los diabéticos:

Hierba Salacia Oblonga
Cordero, ostras, pollo y sardinas
Panes de granos múltiples
Patatas asadas
Verduras hervidas
Pescado cocido
Lentejas
Soja y frijoles horneados
Leche desnatada
Pasta de trigo integral
Pomelo
Almendras
Anacardos
Nueces de Brasil
Nueces de Macadamia
Estos fueron los alimentos más importantes que reducen el nivel de azúcar en la sangre. Aparte de éstos, el agua, el vinagre y la cebada son otros alimentos para reducir el nivel de azúcar en la sangre. Pero usted no debe consumirlos en exceso, de lo contrario esto podría darle hipoglicemia. Para concluir, con toda seguridad puede reducir el consumo de dulces y optar por estos productos en su lugar, ¿qué dice?

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viernes, 8 de julio de 2016

5 tips para quemar calorías rápidamente.


Existen 2 formas de quemar calorías: haciendo ejercicio y comiendo menos. Son las dos únicas acciones que puedes controlar para acelerar la pérdida de peso.
Las calorías son la energía que tomamos de los alimentos para poder funcionar. El problema reside en que muchas veces consumimos más calorías de las que quemamos, entonces éstas se transforman en grasa que se acomoda en tu cadera.


Las calorías se queman en cada movimiento que hacemos, acciones como dormir o respirar toman la energía de los alimentos que nosotros consumimos. Todo el día estamos quemándolas, pero si ingerimos más de las que utilizamos por default debemos probar otros métodos para deshacernos de ellas.
La única manera que tenemos de controlar las calorías que no necesitamos es a través de la comida y del ejercicio. Ejercitarnos más toma las calorías sobrantes y las elimina. Comer mejornos da las calorías que necesitamos sin pasarnos.
Para ayudarle a tu cuerpo en su trabajo de convertir alimentos en energía sin que ésta se vuelva grasa, te dejamos 5 tips infalibles para quemar calorías inútiles:
1. Come 5 veces al día

Reducir la cantidad de calorías drásticamente no funciona, pues tu organismo entra en un estado de reposo y almacena celosamente la energía que tiene porque no sabe cuando le volverás a dar.
Por el contrario, si tu cuerpo sabe que en aprox. 2 horas lo volverás a alimentar quemará las calorías que le diste sin problema. Comer 5 veces al día acelera tu metabolismo, lo que debes cuidar es lo que comes. No es lo mismo un snack de 50 calorías que uno de 300. (una manzana contra una bolsa de papitas).
2. Haz ejercicio

No hay vuelta de hoja, podrás reducir las calorías todo lo que quieras, pero si no haces ejercicio no va a funcionar. El ejercicio acelera el ritmo cardíaco, por ende el metabolismo y se queman las calorías solitas. Dale una vuelta al parque en las mañanas, saca a pasear al perro, corre 1 km. Si lo haces por la mañana aumentas la cantidad de calorías quemadas.
3. Sube escaleras

O en otras palabras, olvídate de laflojera. Despídete de elevadores,estacionamientos cerca, etc. Cambia estos detalles en tu rutina diaria para quemar más calorías.
4. Toma agua

El cuerpo humano es ¾ agua. Dásela, la necesita. Además, ayuda a acelerar el metabolismo.
5. Cena ligero

Una de las comidas más difíciles del día es la cena. Lo que comas después de las 7 pm tienen menos posibilidades de convertirse en energía que lo que consumes en el resto del día, pues tu cuerpo se prepara para dormir. Cena ligero, para que quemes durante el sueño todas las calorías que te comiste.


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